miércoles, 21 de octubre de 2020

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA

 

El ejercicio físico es importante no sólo para los adultos ¡sino también para los niños!. Practicar deporte es parte integral de una vida saludable. 
 
Según datos publicados en un estudio sobre deporte infantil realizado por el Gobierno de España, "el gasto de energía en las edades infantiles y juveniles es escaso, pese a que haya multitud de actividades extraescolares, puesto que el juego con movimiento, tan habitual y prolongado en épocas anteriores, está reducido al mínimo, sustituido por los juegos sin movimiento (de ordenador o consola, trabajo escolar para casa o actividad extraescolar sin gasto de calorías). La obesidad y el sobrepeso son resultado del desequilibrio entre ingesta y gasto energético".

Deporte infantil: ¿importante o no?

 
 

 
 
La práctica deportiva es importante ya desde la primera infancia, por supuesto adaptada a los intereses y necesidades de actividad física de los peques. Los niños suelen realizar actividad física en el colegio, ya sea de manera organizada (clases de Educación Física) como de manera espontánea (juegos en los recreos). 
 
Pero más allá de estos momentos, es importante que los niños realicen una actividad deportiva extraescolar porque no sólo les ayuda a mantener su cuerpo sano y prevenir enfermedades sino también porque ¡les da herramientas para su desarrollo psicológico!
 
Un niño que hace una actividad física de manera regular:
  • suele ser más abierto y extrovertido.
  • aprende a seguir reglas y respetarlas.
  • aprende el valor del trabajo en equipo.
  • gasta energía de manera positiva, liberando el estrés.
  • aprende a superar la timidez.
  • mejora su psicomotricidad.
  • regulariza hábitos, no sólo a nivel deportivo sino también de higiene diaria.
  • aprende a tener constancia y responsabilidad.
  • aumenta su autoestima.
  • aprende a combatir sus miedos, si los tuviera.
  • mejora su condición física, a la vez que previene enfermedades como la obesidad o los males cardíacos y respiratorios.

 

 

¿Sabías que existe una escala para determinar nuestro nivel de actividad física? Mira:

Personas sedentarias............................ 0-2 horas de práctica semanales
Personas moderadamente sedentarias... 3 horas de práctica semanales
Personas moderadamente activas........ 4 horas de práctica semanales
Personas activas.................................... más de 5 horas de práctica semanales

 

¿En qué categoría entras tú? ¿Y tus hijos?

 

 

Deporte y alimentación equilibrada


 


Es fundamental tener una alimentación equilibrada. 

Es decir que podemos comer de todo, en su justa medida. Pero... ¿y los niños que practican deporte de manera habitual? 

La realidad es que debemos adaptar el menú semanal a su gasto de energía. Por lo general, se considera que los peques en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1500 y 2500 calorías por día, siempre de alimentos nutritivos y saludables.

Durante la pubertad, el crecimiento del cuerpo aumenta las necesidades calóricas y por supuesto, aquellos niños que practican deportes, necesitarán más calorías que quienes llevan una vida más sedentaria. 

Como norma general, los peques deben comer diariamente la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. En particular, los niños deportistas deben:

  • ingerir suficiente hierro y calcio. El primero ayuda mantener la energía mientras que el segundo desarrolla huesos fuertes. Los lácteos, yogures, quesos, huevos verduras de hojas verdes, frutos secos y carne son fuente de estos dos minerales.

 

  • beber mucha agua para evitar la deshidratación. Es recomendable que los peques deportistas lleven consigo una botella de agua para hidratarse durante la práctica de deporte.

 

Un último consejo: lo ideal es comer entre 2 y 4 horas antes de practicar deporte, para que el cuerpo utilice los alimentos ingeridos como energía para la actividad física. 

 

Ideas para que los niños se interesen por el deporte


 


 

Ahora bien, si la importancia del deporte infantil es clara, ¿por qué tan sólo alrededor de un 55% de los niños de 6 a 18 años practican una actividad física más de tres veces por semana? Convencer a los niños de dejar el ordenador, la táblet o el móvil y salir a jugar, correr y saltar ¡puede ser tarea difícil! 

Nuestra sociedad actual nos presenta un sinfín de actividades sedentarias que suelen parecer sumamente atractivas a los niños, ¿verdad?

El sedentarismo es uno de los grandes problemas sociales de la actualidad: no andamos tanto como antes, el tiempo en parques  ha disminuido (y en la época en la que ahora estamos más) y la vorágine del día a día hacen complicado hacerse un espacio para practicar deporte, además de que muchas veces el entorno urbanístico no es demasiado favorable para la actividad física.

Ante esto, intentemos juntos bajar la media de 2 horas y 30 minutos que los niños españoles pasan frente al televisor, más una media hora adicional conectados a internet y/o jugando a los videojuegos. 

Ideas para fomentar el deporte en nuestro hijos:

  • Da el ejemplo: los padres sedentarios, suelen tener hijos sedentarios.
  • Practica deporte con tus hijos: salid juntos a montar en bicicleta o a jugar al fútbol. Si la actividad se realiza con papá y mamá, ¡seguramente será más divertida!
  • Busca un deporte que interese a tus hijos y que se adapte a su edad: si tu hijo tiene 3 años, el tenis le resultará muy complejo y se frustrará. Elige siempre un deporte que guste al peque y que se ajuste a su desarrollo psicomotriz.
  • Evita la competencia: un poco de competencia puede ser divertida, pero el exceso (sobre todo para los más pequeños) puede ser frustrante y demasiado estresante.
  • Permite a tu hijo probar tantas actividades como desee: a veces, un peque puede necesitar tiempo para encontrar "su" deporte.
  • Averigua qué deportes practican los amigos de tu hijo: hacer deporte en grupo ¡es más divertido!
  • Realiza actividades al aire libre: caminar es también actividad física. Además, el tiempo en el parque suele ser tiempo utilizado para correr, trepar y saltar. ¡Tus hijos harán deporte sin casi darse cuenta! 
  • Mira deporte en televisión: si tu hijo tiene un ídolo deportista, seguramente querrá seguir su camino.
  • Juega con los muñecos a que "ellos" hacen deporte.
Como ves, está en nosotros los padres promover la actividad física ya desde la primera infancia. ¡Juguemos y hagamos deporte con nuestros peques!

jueves, 24 de septiembre de 2020

DÍA EUROPEO DEL DEPORTE

 

El  27 de septiembre es el Día Europeo del Deporte Escolar (ESSD en su sigla inglesa) es un día escolar dedicado a divertirse, a jugar juntos, para promover la actividad física y la salud para todos.


Desde el año 2017 se ha consolidado como el evento de mayor impacto en el marco de la Semana Europea del Deporte según declaraciones de la Comisión Europea.


Este día, forma parte de la respuesta de la Comisión Europea a la alarmante disminución en la práctica de deportes y actividad física en todos los Estados miembros. 


Desde la edición del año 2018, el Día del Deporte Escolar ha traspasado las fronteras de Europa y se ha celebrado en otros continentes. Ya son más de 45 países de 4 continentes los que celebran este evento de escala mundial.



2020 ha sido un año convulso con la aparición de la pandemia COVID19. 

Aún  así, nuestro propósito es fomentar la actividad física  como medio de fortalecer nuestro sistema inmunológico.

La práctica del deporte y la actividad física se encuentra en sus mínimos históricos. En muchos Estados miembros, esta es una tendencia que está empeorando, y el panorama no es mejor con respecto a estudiantes y adultos.

Como resultado, no solo sufre la salud y el bienestar de las personas, sino la sociedad y la economía en general.




Inspirar a todos los  escolares y a la población en general a sumarse a la campaña #BeActive puede ayudar a invertir estas tendencias tan alarmantes. 

Y todo el mundo puede hacerlo, independientemente de la edad, el origen o el nivel de forma física. Saltar, bailar, nadar, correr... ¡moverse sin más!

 


Desde nuestro Centro siempre impulsaremos el lema de mantenerse activo, o #BeActive, durante al menos 120 minutos a la semana,  mediante carreras, juegos,  o cualquier otro tipo de actividad física que nos permita la situación que tenemos.


¡Hagamos deporte, sembremos salud, recojamos bienestar!

viernes, 18 de septiembre de 2020

EDUCACIÓN FÍSICA: NUESTRA GRAN ALIADA

 

La irrupción de la pandemia del coronavirus ha causado un cambio considerable de nuestra realidad.

Nuestros chicos también han sufrido estos cambios radicales en su vida diaria y aunque ellos se adaptan con facilidad, es  recomendable recordar, que el sedentarismo al que han estado expuestos durante estos meses debe dar paso, a una vida más activa y saludable.

 

La asignatura de EDUCACIÓN FÍSICA, ayudará en este proceso.

 

Por ello, vamos a recordar  cinco beneficios de la práctica deportiva para la salud frente a la Covid-19.

Estos días de confinamiento nos han hecho reflexionar.

Uno de lo debates más populares ha sido qué podemos hacer para estar mejor o más preparados, para impedir el contagio, o en caso del contagio, cómo mejorar nuestra sistema inmune ante  la Covid-19.

Muchos han sido, y son, los consejos que escuchamos o leemos en los medios de comunicación:

-          Cuidado de la dieta

-          Ejercicio físico

-          Meditación...

 

 

Y de éstos, el más  estudiado y recomendado por los beneficios que genera para la salud  ha sido LA PRÁCTICA DEPORTIVA .

 


 

Está demostrado científicamente, que es el modo más sencillo de prevenir patologías y mejorar nuestra salud.

 Las 5 razones por las cuales se aconseja ejercicio físico a los chicos y  a toda la población en general son:

 

1. Beneficios frente a los estados de ansiedad/depresión

Los miedos derivados de esta situación derivada de la pandemia nos lleva a un estado de ansiedad, o incluso depresivo.

El ejercicio físico es un antidepresivo natural, ya que genera altos niveles de dopamina durante su práctica.

Por tanto, el ejercicio nos ayudará a mantenernos positivos psicológicamente. Actuará como “vacuna” ante los estados de ansiedad/depresión.

 

 

2. Beneficios cardiovasculares:

Sin duda esta pandemia y el confinamiento limitan nuestra capacidad de caminar o hacer ejercicio. Algunos viven en pisos en los cuales la movilidad es limitada.

Los beneficios del ejercicio moderado se han mostrado muy eficaces para mejorar la salud cardiovascular.

Es importante para prevenir patologías cerebrovasculares (ictus) o cardiovasculares (anginas, infartos).

Respecto a las patologías cereborvasculares, los especialistas refieren mejoras cognitivas y de regulación cerebrovascular tras seis meses de ejercicio.

Sin duda un buen funcionamiento del sistema cardiovascular nos ayudará a prevenir patologías en circunstancias convencionales, y más aún con el coronavirus, que tiene como una de sus complicaciones graves las trombosis venosas.

 

 

3. Beneficio en la capacidad pulmonar con el ejercicio:

Refiriéndonos siempre al ejercicio moderado, que se recomienda, es indudable la mejora de la capacidad aeróbica con la práctica del mismo.

Es especialmente interesante la revisión sistémica que realiza Jenkins, en la que demuestra la eficacia (en el tratamiento de pacientes con problemas respiratorios,) de la realización de ejercicio supervisado de modo regular, frente a los que no. El número de hospitalizaciones de los segundos es mayor.

Sabemos que la Covid-19 puede derivar en neumonías, que en estadios avanzados pueden producir fibrosis pulmonares que dejarán secuelas pulmonares en el paciente.

Por supuesto el tabaquismo debe ser reducido lo máximo, e incluso es un momento ideal para dejarlo por completo.

 


 

 

4. Beneficio para reducir y controlar el sobrepeso:

Los individuos con sobrepeso sabemos que son más proclives a tener problemas cardiovasculares. Tienen mayor propensión a formar ateromas, que pueden desembocar en isquemias agudas.

 

 

5. Beneficio en el aumento de las defensas del organismo:

El especialista  Zbiden-Foncea  explica una acción protectora del ejercicio frente a la Covid-19, actuando como “inmuno protector”. 

 

Queda claro que todos estos estudios se refieren, a la práctica del ejercicio moderado.

 

No nos olvidemos...

 
 
 

 


 

miércoles, 17 de junio de 2020

¿QUÉ HACEMOS EN EL GIMNASIO DEL COLEGIO?

Estas últimas semanas los profes de Educación Física hemos añorado el gimnasio.









Ese espacio físico, en el que nuestros alumnos, a parte de divertirse:


1.- Fomentan las relaciones sociales

2.- Desarrollan valores personales

3.- Mejoran la confianza en sí mismos e incrementan la autoestima

4.- Valoran  la higiene y la salud

5.- Construyen su personalidad

6.- Trabajan la responsabilidad y solidaridad

7.- Fomentan el respeto por el material y por sus compañeros

8.- Generan hábitos saludables corporales y mentales

9.- Mejoran la condición física, habilidades, destrezas...

10.- Trabajan la colaboración, la inteligencia emocional

11.- Incrementan el rendimiento en otras áreas


Éstas y otras mejoras son las que la  asignatura de Educación Física permite adquirir.


Ojalá en septiembre tengamos las condiciones sanitarias suficientes para seguir trabajando, disfrutando y aprendiendo en nuestro lugar favorito:  EL  GIMNASIO.


¡FELIZ VERANO!



jueves, 11 de junio de 2020

ENFOCAR CORRECTAMENTE EL DEPORTE AYUDA A COMBATIR ENFERMEDADES




Hace unos años, cuando se diagnosticaba una enfermedad, se restringía notablemente la realización de prácticas de actividades físicas. 


Sin embargo, con el paso de los años y numerosas investigaciones se ha descubierto que son muchísimos los benefícios que pueden aportarnos,  tanto en la prevención de enfermedades, como cuando ya las sufrimos.


Así, dependiendo del tipo de patología sufrida, siempre podremos adaptar nuestra práctica deportiva.  


Nos reportará además de beneficios físicos, beneficios psicológicos, al demostrarnos a nosotros mismos que somos tan capaces de realizar ejercicio a pesar de la enfermedad que poseamos, dándonos esto, un punto de vista diferente y haciendo que disfrutemos de un modo de vida más saludable y activo.


Siendo así, cada vez podemos apreciar mejor, que esta ideología está cambiando, y que existen innumerables tipos de ejercicios y actividades que están enfocadas a combatir o prevenir de alguna manera estas enfermedades.


No hay que olvidar la patología sufrida y consultar con un especialista cual puede ser el ejercicio más adecuado. 


Aquí podemos ver como afecta la correcta actividad física en las enfermedades más comunes:




ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES:

Mejoran o reducen el riesgo de sufrirlas, sobre todo gracias a dos efectos: reducción de la tensión en reposo y mejora los niveles de lípidos en sangre. (Colesterol) 


 




CÁNCER DE COLON

Al realizar actividad física, aumenta el tránsito intestinal, lentitud que parece asociarse a un aumento del riesgo de cáncer de colon; el tránsito más rápido de la comida por el intestino debería disminuir la probabilidad de esta enfermedad.



 




DIBETES TIPO II:

El ejercicio favorece la utilización del glucógeno, mejorando la respuesta a la insulina.



 






OSTEOPOROSIS. 

La actividad física (aeróbica o pesas) frena esta enfermedad degenerativa del sistema esquelético que causa una pérdida progresiva de proteínas y minerales en el hueso.


 






LUMBALGIA

Los músculos lumbares y abdominales en buen estado mejoran la función músculo-esquelética, sostienen, controlan y amortiguan, lo cual reduce el riesgo de lesiones lumbosacras y degeneración estructural.

 





ARTRITIS

Los estudios manifiestan que los músculo más fuertes mejoran la función articular y reducen el malestar artrítico. Alivia el dolor de la osteoartritis y artritis reumatoidea.


 





DEPRESIÓN

La depresión en las personas maduras y ancianas puede asociarse con la disminución de la funcionalidad. El entrenamiento parece ser beneficioso para mejorar la confianza en uno mismo y contrarrestar la depresión en los adultos mayores.



 



PÉRDIDA MUSCULAR

El entrenamiento resistido ayuda a mantener el tejido muscular que permite la actividad física y mejora la utilización de energía durante la madurez.


 





OBESIDAD.

El aumento del gasto calórico y aceleración del metabolismo mediante actividad física producirá en el organismo el mayor consumo de energía, haciendo que esta no se almacene en forma de tejido adiposo, frenando así el aumento de tejido graso almacenado.



 




miércoles, 3 de junio de 2020

EJERCICIO FÍSICO PARA NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS



El ejercicio físico es importante no sólo para los adultos ¡sino también para los NIÑOS Y ADOLESCENTES!

Practicar deporte es parte integral de una vida saludable. Según datos publicados en un estudio sobre el DEPORTE INFANTIL Y JUVENIL "el gasto de energía en las edades infantiles y juveniles es escaso". 

Sacaron esta conclusión pese a que haya multitud de actividades extraescolares, puesto que el juego con movimiento, tan habitual y prolongado en épocas anteriores, está reducido al mínimo, sustituido por los juegos sin movimiento (de ordenador o consola, trabajo escolar para casa o actividad extraescolar sin gasto de calorías).

La obesidad y el sobrepeso son resultado del desequilibrio entre ingesta y gasto energético".



Deporte: ¿importante o no?







La práctica deportiva es importante ya desde la primera infancia, por supuesto adaptada a los intereses y necesidades de actividad física de los peques. 

Los niños suelen realizar actividad física en el colegio, ya sea de manera organizada (clases de Educación Física) como de manera espontánea (juegos en los recreos). 

Pero más allá de estos momentos, es importante que los niños realicen una actividad deportiva extraescolar porque no sólo les ayuda a mantener su cuerpo sano y prevenir enfermedades sino también porque ¡les da herramientas para su desarrollo psicológico! 

Los beneficios del deporte en los niños son muy ámplios. 

Un niño que hace una actividad física de manera regular:
  • suele ser más abierto y extrovertido.
  • aprende a seguir reglas y respetarlas.
  • aprende el valor del trabajo en equipo.
  • gasta energía de manera positiva, liberando el estrés.
  • aprende a superar la timidez.
  • mejora su psicomotricidad.
  • regulariza hábitos, no sólo a nivel deportivo sino también de higiene diaria.
  • aprende a tener constancia y responsabilidad.
  • aumenta su autoestima.
  • aprende a combatir sus miedos, si los tuviera.
  • mejora su condición física, a la vez que previene enfermedades como la obesidad o los males cardíacos y respiratorios.




Escala de nivel físico

¿Sabías que existe una escala para determinar nuestro nivel de actividad física? 

Observa esta tabla y piensa en tu actividad física:



Personas sedentarias0-2 horas de práctica semanales
Personas moderadamente sedentarias3 horas de práctica semanales
Personas moderadamente activas4 horas de práctica semanales
Personas activasmás de 5 horas de práctica semanales
¿En qué categoría entras tú? ¿Y tus hijos?



Deporte y alimentación equilibrada



Alimentación equilibrada no significa restringir el consumo de ciertos alimentos sino tomarlos sin abusar. 

Es decir que podemos comer de todo, en su justa medida. 

Pero... ¿y los niños que practican deporte de manera habitual?

El objetivo es que  adaptar su menú semanal a su gasto de energía. Por lo general, se considera que los peques en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1500 y 2500 calorías por día, siempre de alimentos nutritivos y saludables. 


Durante la pubertad, el crecimiento del cuerpo aumenta las necesidades calóricas y por supuesto, aquellos niños que practican deportes, necesitarán más calorías que quienes llevan una vida más sedentaria. 

Como norma general, deben comer diariamente la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. En particular, los niños deportistas deben:
  • ingerir suficiente hierro y calcio. El primero ayuda mantener la energía mientras que el segundo desarrolla huesos fuertes. Los lácteos, yogures, quesos, huevos verduras de hojas verdes, frutos secos y carne son fuente de estos dos minerales.

  • beber mucha agua para evitar la deshidratación. Es recomendable que los peques deportistas lleven consigo una botella de agua para hidratarse durante la práctica de deporte.

Un último consejo: lo ideal es comer entre 2 y 4 horas antes de practicar deporte, para que el cuerpo utilice los alimentos ingeridos como energía para la actividad física.




¿Cómo hacer para que los niños se interesen por el deporte?



Pero, si la importancia del deporte en edad infantil y juvenil es tan  clara, ¿por qué tan sólo alrededor de un 55% de los niños de 6 a 18 años practican una actividad física más de tres veces por semana? 

Convencer a los niños de dejar el ordenador, la tablet o el móvil y salir a jugar, correr y saltar ¡puede ser tarea difícil! 

Nuestra sociedad actual nos presenta un sinfín de actividades sedentarias que suelen parecer sumamente atractivas a los niños, ¿verdad? 

El sedentarismo es uno de los grandes problemas sociales de la actualidad: no andamos tanto como antes, el tiempo en parques ha disminuido y la vorágine del día a día hacen complicado hacerse un espacio para practicar deporte, además de que muchas veces el entorno urbanístico no es demasiado favorable para la actividad física. 

Ahora bien, ¿qué te parece si te damos algunas ideas para interesar a los peques en el deporte? Intentemos juntos bajar la media de 2 horas y 30 minutos que los niños españoles pasan frente al televisor, más una media hora adicional conectados a internet y/o jugando a los videojuegos. 



Algunas ideas para invertir esta grave situación pueden ser:

  • Da el ejemplo: los padres sedentarios, suelen tener hijos sedentarios.

  • Practica deporte con tus hijos: salid juntos a montar en bicicleta o a jugar al fútbol. Si la actividad se realiza con papá y mamá, ¡seguramente será más divertida!

  • Busca un deporte que interese a tus hijos y que se adapte a su edad:  Elige siempre un deporte que guste  y que se ajuste a su desarrollo psicomotriz.

  • Evita la competencia: un poco de competencia puede ser divertida, pero el exceso (sobre todo para los más pequeños) puede ser frustrante y demasiado estresante.

  • Permite a tu hijo probar tantas actividades como desee: a veces, un peque puede necesitar tiempo para encontrar "su" deporte.

  • Averigua qué deportes practican los amigos de tu hijo: hacer deporte en grupo ¡es más divertido!

  • Realiza actividades al aire libre: caminar es también actividad física. Además, el tiempo en el parque suele ser tiempo utilizado para correr, trepar y saltar. ¡Tus hijos harán deporte sin casi darse cuenta! 

  • Mira deporte en televisión: si tu hijo tiene un ídolo deportista, seguramente querrá imitarle y se esforzará por intentar mejorar en la especialidad.

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA

  El ejercicio físico es importante no sólo para los adultos ¡sino también para los niños!. Practicar d...