lunes, 30 de noviembre de 2015

INICIACIÓN SALTO DE ALTURA

En clase de  3º E.P.. nos estamos iniciando en salto de altura estilo Fosbury.
Poco a poco vamos obteniendo avances y éste que os presentamos, es un vídeo donde intetamos pasar sobre 85 cm.

VÍDEO

lunes, 2 de noviembre de 2015

¡ESTOS SÍ QUE SON BUENOS!

Paralímpicos Río 2016, #SeSalen

Os presentamos a las mejores promesas de cara a las Paraolimpiadas 2016
TRIATLÓN
Paralímpicos Río 2016, #SeSalen

No vamos a engañar a nadie, la pompa y el brillo de los Juegos Olímpicos casi siempre eclipsan a los posteriores Juegos Paralímpicos. Los dos hemisferios viven pendientes casi 3 semanas de las hazañas que realizan personas con el 100% de sus capacidades, cuando cae el telón de la Olimpiadas el foco informativo abandona el teatro. Es una realidad que consideramos injusta, una auténtica traición a los valores que realmente promueve el deporte, superación mediante el sacrificio, esfuerzo por ser mejor. No es más deportista el que más alto llega, sino el que más camino recorre en la consecución de sus méritos.
Las Paraolimpiadas son uno de los mejores ejemplos del optimismo del ser humano. Es un evento a escala mundial donde se reúnen personas que han sufrido en la vida, no se trata ya del estatus económico, ni de discriminación religiosa, tampoco de ideales, ni siquiera de estúpidos motivos raciales. Cuando el ser humano ve como la merma física o psicológica de alguna capacidad trata de impedirle algo que anhela, una fuerza (nacida de la “rabia” y el coraje) le mueve a superarse. Por eso admiramos a estos campeones que #sesalen, por la constancia y la ambición que demuestran.

Loida siempre ha sido una luchadora. Cuando a los once años perdió su movilidad en las piernas eso no le impidió seguir persiguiendo sus sueños y aspiraciones. Siempre fue muy independiente y tuvo claro que quería dedicarse al deporte. Por eso, en 2012 dejó su Cáceres natal para mudarse a Oviedo y poder dedicarse en cuerpo y alma a lo que de verdad la apasiona: la halterofilia. En Londres 2012 demostró de lo que es capaz, pero esta joven deportista todavía tiene mucho que decir.

Con solo 20 años y sin apenas recursos, este jovencísimo ciclista se colgó dos medallas de oro y pulverizó dos récords del mundo en el Mundial de ciclismo en pista adaptado de Aguascalientes (México).  Así es Alfonso, un crack dentro y fuera de la pista. Este cordobés nacido en 1993 ya ha pasado por algunos de los campeonatos más importantes. Y ahora, todas sus ganas están puesta en su próximo reto: Rio 2016.

Inquieto y curioso desde muy pequeño, Ricardo ha ido superándose cada día desde su accidente cuando aún era un niño. Y se ha convertido en uno de los deportistas paralímpicos más destacados de nuestro país.  La natación es su especialidad. Gracias a ella ha representado a nuestro país en cuatro JJPP. Ha sido Campeón Paralímpico, Campeón Mundial y Récord del Mundo en su especialidad, 100 metros braza.

Sandra nació en La Rioja en 1983. Ha sido campeona de España de boccia durante 4 años consecutivos. Lo que la ha convertido en la máxima representante femenina de este deporte en nuestro país. En 2012 tuvo su primera representación en unos juegos con Londres 2012, donde hizo un gran papel. Ahora se prepara para Rio 2016 y, como siempre, espera seguir superándose.

Daniel es una de las jóvenes promesas del deporte paralímpico español. Concretamente de tenis en silla, su especialidad. Este joven madrileño ha vivido desde pequeño en Madrid, Chicago, Miami y ahora Valencia. Licenciado en Económicas por la Universidad de Warwick, sus ganas de superarse constantemente no han cesado. Ha sido Campeón Junior del Mundo y se mueve entre los primeros puestos del top mundial de tenistas.

Campeón en cuatro JJ.PP., David es quizás uno de los líderes del equipo paralímpico español. Perdió la visión a los 26 años, pero eso no le detuvo y en Sidney 2000 consiguió su primera medalla de oro en unos juegos. Es uno de los más reconocidos y mejores lanzadores de disco y peso de la historia de este deporte. Ha escrito un libro y compagina su vida de deportista con charlas y ponencias de coaching en diferentes foros.

Le deseamos a todos ellos muchísima suerte en su participación en los juegos. Sabemos que lo van a dar todo y les agradecemos el ejemplo que suponen para todos, con tesón y voluntad han plantado la semilla de la ilusión en muchos jóvenes que siguen sus pasos y luchan cada día por superarse. Estos campeones #sesalen

PREOCUPACIÓN POR LAS PRUEBAS DEPORTIVAS POPULARES

Opnión de F. Chico:
Llevo participando en eventos deportivos más de 30 años y en los últimos tiempos me preocupa cómo está evolucionando nuestra actitud ante estas pruebas deportivas populares. Yo soy un firme defensor de ellas; nos ofrecen la oportunidad de marcarnos retos, de poder superarnos a nosotros mismos, nos permiten conocer gente fantástica con la que compartimos nuestra pasión y son un extra de motivación para salir a entrenar cada día y así mantenernos en forma y sanos física y mentalmente.

Pero como es decía hay que cosas que me preocupan. Por un lado, el “profesionalismo”. Hay cada vez más gente que pierde el norte y se entrena y se cuida más que los profesionales y acaban pagando un alto precio a nivel familiar. Otro problema es el consumismo deportivo. Parece que sin el último modelo de bici, de mono de triatlón o de zapatillas de trail running no se puede rendir en las competiciones.
Otro tema que me preocupa son las prisas por cubrir las etapas como deportista popular. Demasiada gente da el salto de principiante a maratoniano, al Ironman o un ultrafondo en la montaña sin casi ninguna experiencia para afrontar ese gran reto y sobre todo sin que su organismo y su mente estén preparados para 
 tan grandes retos.

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También me llama la atención de que estamos perdiendo la perspectiva de lo que realmente importante en una competición popular. Seguridad, avituallamientos, servicio médico, marcaje del recorrido, cronometraje…para que eso esté bien es por lo que pagamos las inscripciones no por una bolsa de regalos o por una camiseta sea técnica, de algodón o de papel (un buen ejemplo es el maratón de Berlín, junto a Londres el mejor de Europa, que no tengan nada; el que quiere una camiseta se la compra en la tienda y así se lleva la que quiera). Es como si alguien te pregunta que tal te lo has pasado en el cine y en lugar de hablar de la película sólo respondes sobre la sal que tenían las palomitas.
 
Me diréis, y con razón en muchos casos, que las inscripciones son caras; pero aquí lo tenemos fácil. Valorar el precio que nos piden con lo esa prueba nos ofrece en calidad de organización y como experiencia deportiva y decidir si vamos a o no. 

Lo que nunca me ha parecido admisible es participar sin estar apuntado, sin seguro, y alterando las previsiones de capacidad y avituallamiento de los organizadores. No creo que la solución sea como planteaba el nuevo Ayuntamiento de Madrid de un límite de 0’8 euros por kilómetro; ni todas las carreras son iguales ni todas ofrecen los mismos servicios. Dejemos que el corredor decida dónde quiere correr y a qué precio. Por ejemplo, la Behobia San Sebastián vale 45 euros y son 20 km pero las inscripciones se agotan en horas. ¿La gente es tonta? No, es que consideran que la experiencia lo vale. Y no olvidemos que correr se puede hacer por un parque completamente gratis todo el tiempo que quieras; otra cosa distinta es participar en un evento deportivo que es una actividad de ocio no algo de primera necesidad como el pan, la leche, la electricidad o la vivienda.

lunes, 12 de octubre de 2015

EJERCICIO FÍSICO Y DIVERSIÓN

2º de E.P., esta semana, ha estado trabajando con juegos cooperativos y de acondicionamiento físico general.
Su formación y desarrollo en el deporte, nos gusta que esté unida a la buena relación entre todos y que les fomente también,  la práctica deportiva fuera del aula.

GALERIA DE FOTOS


lunes, 5 de octubre de 2015

EL DEPORTE CORRECTAMENTE ENFOCADO

Hace unos años, en cuanto se diagnosticaba una enfermedad, se restringía notablemente la realización de prácticas de actividades físicas, sin embargo, con el paso de los años y numerosas investigaciones se ha descubierto que son muchísimos los benefícios que pueden aportarnos  estas tanto en la prevención de enfermedades como cuando ya las sufrimos.
Así, dependiendo del tipo de patología sufrida, siempre podremos adaptar nuestra práctica deportiva,  que nos reportará además de beneficios físicos, beneficios psicológicos al demostrarnos nosotros mismos que somos tan capaces de realizar ejercicio a pesar de la enfermedad que poseamos, dándonos esto un punto de vista diferente y haciendo que disfrutemos de un modo de vida más saludable y activo.
Siendo así, cada vez podemos apreciar mejor, que esta ideología está cambiando, y que existen innumerables tipos de ejercicios y actividades que están enfocadas a combatir o prevenir de alguna manera estas enfermedades, siempre teniendo en cuenta la patología sufrida y consultando con un especialista cual puede ser la más adecuada.
Aquí podemos ver como afecta la correcta actividad física en las enfermedades más comunes:

Enfermedades Cardiovasculares. Mejoran o reducen el riesgo de sufrirlas, sobre todo gracias a dos efectos: reducción de la tensión en reposo y mejora los niveles de lípidos en sangre. (Colesterol) 

 
Cáncer de colon. Al realizar actividad física, aumenta el tránsito intestinal, lentitud que parece asociarse a un aumento del riesgo de cáncer de colon; el tránsito más rápido de la comida por el intestino debería disminuir la probabilidad de esta enfermedad.
 

Diabetes tipo II. El ejercicio favorece la utilización del glucógeno, mejorando la respuesta a la insulina.
 


Osteoporosis. La actividad física (aeróbica o pesas) frena esta enfermedad degenerativa del sistema esquelético que causa una pérdida progresiva de proteínas y minerales en el hueso.
 

Lumbalgia. Los músculos lumbares y abdominales en buen estado mejoran la función músculo-esquelética, sostienen, controlan y amortiguan, lo cual reduce el riesgo de lesiones lumbosacras y degeneración estructural.
 

Artritis: los estudios manifiestan que los músculo más fuertes mejoran la función articular y reducen el malestar artrítico. Alivia el dolor de la osteoartritis y artritis reumatoidea.
 

Depresión. La depresión en las personas maduras y ancianas puede asociarse con la disminución de la funcionalidad. El entrenamiento parece ser beneficioso para mejorar la confianza en uno mismo y contrarrestar la depresión en los adultos mayores.
 

Pérdida muscular.  El entrenamiento resistido ayuda a mantener el tejido muscular que permite la actividad física y mejora la utilización de energía durante la madurez.
 

Obesidad: el aumento del gasto calórico y aceleración del metabolismo mediante actividad física producirá en el organismo el mayor consumo de energía, haciendo que esta no se almacene en forma de tejido adiposo, frenando así el aumento de tejido graso almacenado.

 

miércoles, 30 de septiembre de 2015

GESTOS BUENOS EN EL DEPORTE


Esta mañana, hemos reflexionado sobre las acciones buenas que todos deberíamos hacer.

Para ayudarnos a entender este concepto, hemos visualizado este vídeo, que ahora compartimos con vosotros:

miércoles, 23 de septiembre de 2015

¡UN EJEMPLO DE SUPERACIÓN!

Rafael Nadal, el ejemplo de la superación

Rafael Nadal Parera, el mejor tenista español, y uno de los mejores jugadores de la historia del tenis, además del mejor de todos los tiempos en tierra batida. Es el segundo tenista profesional ganador de más títulos importantes de la historia de este deporte. Ha ganado el Torneo de Roland Garrós nueve veces, convirtiéndose así en el tenista con más victorias en esta competición.

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Rafael Nadal en el Open de Australia 2009

¿Qué ha hecho Rafa Nadal para convertirse en un astro del tenis? Él no solo depende de su talento, pues el trabajo diario y constante han alimentado sus mejores cualidades. Pero además, su mentalidad también ha jugado un papel muy importante.

 

La vida de un fuera de serie

Rafa nadal nació el 3 de junio de 1986 en Manacor, una ciudad de la Isla de Mallorca (España). Desde pequeño mostró un gran interés por el deporte, pero acabó sobresaliendo considerablemente en el tenis. Su tío Toni Nadal fue su entrenador en Manacor, quien acabó convirtiendo su mano “mala” en la mano jugadora. Rafa Nadal es diestro de nacimiento, pero utiliza la mano izquierda en la pista. La razón fue que de pequeño utilizaba las dos con la raqueta, pero tuvieron que decidirse por una y optaron por la izquierda, con la que parecía más habilidoso.

Fue el jugador más joven junto a Michael Chang en entrar en la lista de los 100 mejores tenistas del mundo elaborada por la ATP. Además de ser también el segundo mejor jugador más joven en ganar las Masters Series. Y en 2008, alcanzó el primer puesto en la lista de la ATP, quitándole el lugar a Roger Federer.

 

Sin sufrimiento no hay felicidad

Y como todo, una vida llena de éxitos deportivos también le acompañan numerosas lesiones.  En el año 2003 tuvo que perderse su primer Roland Garros por una fisura en el codo derecho durante un entrenamiento.  En 2004 sufríó una fisura de escafoides en el pie izquierdo, lo que provocó que no jugara el Roland Garros ni Wimbledon. 
Pero sí pudo obtener su primer título en Sopot y participar en los Juegos Olímpicos de Atenas. Después sufre muchas más lesiones, pero entre ellas destaca una lesión crónica, la de su tendón rotuliano en la rodilla izquierda. Una lesión que le dejo fuera de las pistas durante siete meses. Sin embargo, las declaraciones de Rafa Nadal siempre han guardado mucho optimismo y una gran y sana competitividad.

Una de ellas es “Sin sufrimiento, no hay felicidad”. Y otra sobre la mentalidad a la hora de salir a la pista es “Todos los que practicamos deportes sabemos que salimos para ganar o perder. Hay que aceptar las dos cosas. Uno no se puede venir abajo para perder un partido o muy arriba para ganarlo. 

Nadie se acuerda de las victorias, sólo de las derrotas.” En otra muestra su esfuerzo y trabajo diario: “Las dudas no se superan, convives siempre con ellas. Lo que sí que puede hacer uno es dar lo máximo cada día, y esforzarse para hacer las cosas mejor día a día”. Y la mejor para quienes busquen motivación es: “Hay mucha gente que se esfuerza cada día y no tiene la suerte de llegar a la cima. Lo importante es el camino, pensar en el día a día, pensar que las cosas van a llegar”.

lunes, 14 de septiembre de 2015

¿ESTO LO TIENE QUE CONSENTIR EL DEPORTE?

La niña árbitro merece un respeto y el deporte lo debe  garantizar

  • Un padre le gritó que se dedicara a la prostitución

  • No era el primer insulto y... colgó las botas

  • Hasta los árbitros profesionales le piden que vuelva


Su aspecto es el de una adolescente española más de 14 años. Leggin negro, playeros del mismo color y sudadera. Una larga melena que suele llevar recogida en una cola y flequillo. Pero Zaira Moro ha dejado de ser común. Esta semana su imagen ha saltado a los medios desde que se conociera que había decidido colgar su camiseta de árbitro de fútbol, su gran pasión, después del último insulto por parte de un aficionado.

De cerca, su aspecto adolescente y dulce contrasta con su voz y su tono serio. No se toma a broma lo que está viviendo estos días. Conversando con ella parece que hablara una mujer adulta. No era su intención, ni la de sus padres, que el asunto saliera a la luz, pero ahora no les importa y sólo quieren que la historia de Zaira no se repita.

Aquel partido, el decisivo, lo rememora en cada entrevista. Fue el 27 de mayo de este año. Estaba arbitrando un encuentro entre el Arenal y el Manuel Rubio en un torneo alevín. Los jugadores, entre 11 y 12 años. Era el final de la temporada y Zaira reconoce que estaba mal situada y no vio un gol con la mano. Eso desató la ira de un aficionado, al parecer, padre de uno de los jugadores, que en plena grada le espetó que mejor que arbitrar, se dedicara a la prostitución. A su lado había una mujer que le advirtió de que cerca estaba el padre de la joven. Entonces se calló, pero no pidió disculpas. "Lo oyeron todos", dice Zaira. Y puede que hubiera sido peor, si su padre no hubiera estado allí.

Aquel día no supo qué hacer. No podía contener las lágrimas de la rabia que sentía. Lo único que pensó fue que no merecía la pena seguir y cuando se quitó la camiseta de árbitro aquella tarde no se la quiso volver a poner, ni siquiera cuando se lo pedimos los periodistas para hacerle una foto. Esas, dice, quedan para el recuerdo.

Zaira ahora se siente fuerte. Ha recibido muchos, muchísimos apoyos de dentro y de fuera del mundo del fútbol. Árbitros de primera, equipos enteros e incluso los árbitros internacionales Velasco Carballo, Mateu Lahoz y Undiano Mallenco a los que ella adora, la están llamando para darle ánimos.

La decisión

A ratos piensa que las malas actuaciones de algunos hay que corregirlas en el campo, pero que ella y su sueño de ser árbitro no tienen por qué pagarlo, y asegura que se está replanteando volver a los campos. Otras veces cree que "no merece la pena hacer algo para estar sufriendo y aguantar insultos de nadie". Tiene que tomar una decisión cuanto antes, la Liga ya ha empezado. Y ella no se ha dado oficialmente de baja. Si no es este año, sus padres la animan a que recupere su afición el próximo. Porque a lo que aspira la adolescente es a ser árbitro profesional.

Comenzó a hacerlo hace un año después de asistir a decenas de partidos con sus dos hermanos, ambos chicos, de 12 y 17 años. "Lo de jugar a mí no me gustaba, pero lo de arbitrar sí. Recuerdo cuando terminé el primer partido. Le dije a mi padre: '¡Quiero repetir, quiero repetir!'. Había sido genial y nadie me había dicho nada". Nadie la había insultado desde las gradas.

Siguió arbitrando durante toda la temporada, más de 20 partidos y no todos fueron malos. "Algunas veces salía tan contenta, tan emocionada, que me daban ganas de llorar. En otros en cambio me iba muerta de rabia".
Zaira, vestida con el uniforme de árbitro de línea en uno de los partidos: 'Doy la cara para que todos reflexionemos'. PABLO LORENZANA

En todo ese tiempo le dijeron de todo. "Recuerdo un día que había llovido a mares, yo estaba empapada, el pelo pingando y alguien me gritó: 'Vete pidiendo hora en la peluquería que te van a cerrar'. A veces me decían que me dedicara a limpiar, que arbitrar no era lo mío".

Pero Zaira aguantó el chaparrón. Lo peor, rememora, es que casi siempre los insultos procedían de algún padre desde la grada. A veces era la respuesta a un error suyo. Otras era faltar por faltar. "Los árbitros nos equivocamos, pero no lo hacemos por fastidiar. Somos humanos. Y yo estoy además aprendiendo", lamenta Zaira.

Con este revuelo mediático su vuelta a clase, a cuarto de la ESO en un instituto de Gijón el próximo martes, será todo un acontecimiento. Zaira es famosa y no tiene miedo. Al contrario. "Sé que mis compañeros me respetan y que me van a apoyar en todo".

A pesar de lo sucedido, no quiere hacer de su caso un incidente sólo con connotaciones sexistas. "No soy el único árbitro al que insultan en este país. Somos un colectivo, hombres y mujeres, a los que nos llaman de todo en cada partido. Y eso hay que encontrar el modo de evitarlo. Por ello doy la cara. Para que todos reflexionemos". Mientras, esta adolescente asturiana cuenta con seguir sus estudios y hacer en el futuro algo relacionado con la biología. Su otro sueño, el de arbitrar, ha quedado aparcado, por ahora. La temporada ha empezado sin ella.

miércoles, 10 de junio de 2015

«Por cada euro invertido en ejercicio físico hay un retorno de 50 en ahorro de salud pública»


Vicenç Gambau reivindica la importancia del asesoramiento profesional a la hora de hacer deporte y asegura que aún tenemos importantes índices de sedentarismo
Gambau reivindica en esta entrevista la importancia del asesoramiento profesional a la hora de hacer deporte.

-¿Hacemos el ejercicio que debemos hacer?
-Las encuestas dicen que hay un porcentaje importante que hace deporte, pero el problema está en los que no se mueven. Aún tenemos preocupantes índices de sedentarismo, que son los que provocan problemas de salud. Eso es algo en lo que se debería incidir más porque está demostrado que la inversión en ejercicio físico es muy rentable: por cada euro invertido hay un retorno de 50 que se ahorran en salud pública. 

-Sin embargo, da la impresión de que cada vez hay más gente practicando deporte...
-En un reciente congreso celebrado en Santander quedó de manifiesto que la percepción es mayor que la realidad. Hay demasiada gente que no hace ningún ejercicio y, muchos de los que empiezan a hacerlo, acaban abandonando.

-También están los que se pasan por exceso.
-Efectivamente. Existe una adicción al deporte y eso es tan nocivo como el que no se mueve. Hay gente que nunca hizo nada y se pone a correr maratones. Y eso, sin duda, les va a pasar factura.

-¿Dónde está el punto medio?
-La ecuación de que el deporte es salud, no siempre es cierta. Cada persona debe practicarlo según sus características. Lo mejor es contar con una buena educación y un asesoramiento profesional. Resulta difícil adquirir hábitos deportivos porque al principio hay cansancio, agujetas. Los beneficios llegan a medio y largo plazo, por eso hay que evitar que la gente abandone después de haber comenzado.

-¿Cuál es su consejo para los que empiezan?
-Que se hagan un chequeo, una valoración previa antes de lanzarse a grandes hazañas; que se asesoren con un profesional, lo que les proporcionará una gran tranquilidad y que no se fíen de los que dan consejos por Internet. El deporte virtual está proporcionando muchos disgustos y lesiones.

lunes, 8 de junio de 2015

POR TU SALUD... ¡NO MÁS ERRORES !

Encuentra los errores y mejora tu técnica

Cuando se presentan errores de ejecución, los problemas aparecen ya que se implican otras articulaciones, posiciones nada favorables y, por supuesto, menos efectivas para el rendimiento. Para que puedas evitarlo, lógicamente, lo primero es ser capaz de localizarlos y posteriormente corregirlos adoptando un patrón correcto, eficiente y no lesivo.

1. El error más importante es situar la columna en flexión cuando la kettlebell se encuentra en el punto más bajo.
2. La pesa no debe descender mucho, su posición ideal es cerca de la cadera.
3. En la flexión el cuerpo no debe inclinarse hacia abajo, se debe mantener lo más extendido posible con la mirada al frente.
4. En la parte de la extensión un error habitual es no activar el core quedando la curvatura lumbar muy acentuada. La pared abdominal debe estar muy activa para mantener la estabilidad de la columna.
Para mayor estabilidad es mejor opción colocar los pies en el suelo y separados.
2. Debes evitar las muñecas con excesiva extensión, la barra debe quedar colocada sobre el antebrazo y, por seguridad, el pulgar siempre rodeando a la barra.
3. La barra en el descenso debe acercarse hacia el pecho, a la altura de los pezones, nunca cerca del cuello.
4. Al final del recorrido los hombros deben estar activos proyectados hacia arriba, evita dejarlos desactivados y apoyados sobre el banco.
1.-La columna debe permanecer estable, evitando siempre que se disponga flexionada.

2. La mirada ligeramente hacia delante, esto favorecerá la estabilidad de la columna.

3. La mancuerna debe quedar cerca de la cadera, con el codo muy elevado y no cerca del hombro.

4. La rodilla de la pierna de apoyo debe quedar ligeramente flexionada, evitar disponerla en excesiva extensión y relajada.
1. El error más común es flexionar mucho la cadera y poco las rodillas, quedando el cuerpo inclinado hacia delante.
El cuerpo debe quedar lo más orientado al frente posible, con una flexión de rodillas al menos hasta conseguir la paralela.

2. La mirada no debe estar orientada hacia abajo sino más bien al frente, esto ayudará a mantener el cuerpo erguido.

3. Los codos deben apuntar hacia abajo, siempre paralelos a la columna. Un error es disponerlos apuntando hacia atrás.
1. El clásico ejercicios de tocarse los pies con las manos para estirar la parte posterior del músculo acarrea multitud de errores, el principal, que se pierde la estabilidad lumbar y la zona lumbar aparece flexionada.

Esta situación compromete excesivamente al disco intervertebral.

2. Las rodillas no deben extenderse al máximo, para conseguir un estiramiento más efectivo, es preferible dejarlas ligeramente flexionadas.

3. No es necesario llevar las manos a los pies, sino que basta con bascular la cadera manteniendo siempre la columna extendida. Inclinarse flexionando solo la cadera evitando la flexión de la columna.
1. El control de la cadera es fundamental en este ejercicio. Debe quedar en posición neutra, manteniendo la curvatura lumbar natural, el error es que se disponga en excesiva anteversión acentuándose la curvatura lumbar.

2. La pared abdominal no puede presentarse abombada, sino contraída para alinear la cadera.

3. El serrato anterior debe estar activo para evitar las escápulas aladas y los hombros y escápulas proyectados hacia arriba. Lo correcto es que las escápulas se encuentren pegadas a la parrilla costal y separadas.

Si deseamos estirar cuádriceps de pie, debemos controlar la cadera evitando que se disponga en anteversión acentuándose la curvatura lumbar. Para corregirlo activa la pared abdominal situando la cadera en posición neutra.

La rodilla flexionada no debe quedar por delante, esto significa que la cadera está flexionada. Lleva la rodilla hacia atrás manteniendo la cadera en posición neutra, de esta forma conseguirás estirar la porción del recto anterior del cuádriceps que se inserta en la cadera y también al potente psoas.
 

Los adolescentes que juegan al fútbol mantienen mejor la atención



 La práctica regular de fútbol en la adolescencia está relacionada con la condición física aeróbica y la capacidad de mantener la atención de forma sostenida, según un estudio de la Universidad Católica de Valencia y del Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento (Cimcyc) de Granada.


En la investigación participaron 75 adolescentes de ambos géneros, la mitad de ellos futbolistas del Levante UD y la otra mitad estudiantes del Centro de Educación Infantil y Primaria “El Moli de Torrent”, de Valencia, que no jugaban al fútbol.

A todos se les aplicó un test para determinar su condición física aeróbica, así como diferentes cuestionarios, y les realizaron una tarea atencional diseñada específicamente para evaluar la vigilancia o atención sostenida.
Los resultados mostraron que los futbolistas presentaban una mejor condición física aeróbica que los que no practicaban este deporte, así como mejores tiempos de reacción en la tarea de vigilancia, “lo que denota una mejor habilidad para mantener la atención focalizada”, según Daniel Sanabria, investigador del Cimcyc y uno de los autores de este trabajo.

Tampoco se observó una correlación significativa entre la forma física cardiovascular y los tiempos de reacción en la tarea cognitiva, lo que contradice la idea generalizada de que la práctica deportiva incide en la atención a través de la mejora cardiovascular, según Sanabria.

Los autores de este trabajo señalan otros factores que podrían explicar las diferencias en cuanto al nivel de atención, como pueden ser las mejores habilidades perceptivo-motoras de los futbolistas con respecto a los escolares que no practicaban deporte.

Los autores advierten de que hay que seguir investigando para indagar en la relación entre la práctica deportiva y la atención, así como “establecer de forma más clara los factores más importantes implicados en esta asociación”, afirma el investigador.

miércoles, 3 de junio de 2015

PALAS Y PELOTAS CON CINTAS PARA 5º E.P.

Actividades alternativas para conseguir ejercicio físico y diversión.
En 5º de E.P. esta mañana lo hemos conseguido:




Para ver más fotos, pulsa el siguiente enlace:
http://colegiosantaisabel.net/palas-5%C2%BA-ep

lunes, 1 de junio de 2015

JUEGOS ALTERNATIVOS EN 2º E.P.

Con el paracaídas los juegos se caracterizan por ser de cooperación y de alta participación. 
Además, hay que destacar la importancia de la utilización de este tipo de juegos cooperativos en la enseñanza de los deportes colectivos, ya que de esta manera, se pretende fomentar la participación en grupo para conseguir un objetivo común, algo que es vital en deportes colectivos.
    Las actividades que se pueden desarrollar con el paracaídas son innumerables, de mantenimiento y desarrollo de la forma física, como la fuerza-resistencia, de flexibilidad, de resistencia cardiorrespiratoria, actividades perceptivo-motrices, como son las de percepción corporal, de equilibrio, de agilidad, de habilidad con balón, juegos, danzas, etc.
 
 2º  de E.P. se ha familiarizado esta mañana con el paracaídas.

Para ver más fotos de esta actividad pulsa el siguiente enlace:
 




martes, 19 de mayo de 2015

VÍDEO 4º E.S.O. ANTEBRAZOS EN VOLEY.

L@s alumn@s de 4º E.S.O. del Colegio Santa Isabel, continuan con sus clases de voley.
En este vídeo, nos enseñan un golpeo básico en este deporte, el toque de antebrazos o mano baja.

Pulsa AQUÍ, para ver su vídeo.

lunes, 18 de mayo de 2015

SAQUE DE TENIS EN VOLEY

Los alumnos de 4º E.S.O. del Colegio, nos enseñan cómo se realiza el saque de tenis en voley.

Pincha AQUI para ver el video.

¡BUEN TRABAJO!

jueves, 14 de mayo de 2015

FOMENTANDO VALORES CON EL DEPORTE

En el ámbito escolar, el Profesor Especialista de ED. FÍSICA debe ser el principal punto de referencia para inculcar valores en los alumnos, y la actividad física y el deporte son el principal medio para llegar a conseguir esto. 
Un PROFESIONAL formado y consciente será capaz de inculcar valores positivos en los alumnos, fomentando la participación, eliminando conductas agresivas, favoreciendo la no-discriminación o la inclusión social si fuera el caso.

  El deporte nos ayudará a conseguir esto y, a continuación, vamos a ver qué podemos fomentar mediante la práctica deportiva:

1.- El juego limpio (no violencia): La práctica deportiva debe favorecer el juego limpio, evitando situaciones agresivas en todo momento y dejando claro que la práctica deportiva está para divertirse y participar por encima del resultado.

2.- La interculturalidad (no racismo) e integración social: La práctica deportiva debe favorecer la unión por encima de sexo, religiones, culturas, etc.

3.- El cuidado al medioambiente: La práctica deportiva no siempre se realiza en espacios cerrados, existen prácticas deportivas que se realizan al aire libre: senderismo, montañismo, escalada, orientación… actividades en plena naturaleza que hacen que podamos favorecer el sentimiento de respeto hacia esta. En el aula también podemos favorecer el cuidado del medio ambiente mediante actividades con materiales reciclados por citar algún ejemplo.

4.- La solidaridad: El deporte suele ser un elemento colectivo donde la participación debe ser el principal objetivo por encima de ganar o perder.

5.- Los hábitos saludables: La práctica deportiva aúna gran cantidad de hábitos saludables: higiene, alimentación, hábitos posturales y de ejercicio físico. La estrecha relación entre deporte-actividad física y salud queda demostrada en este apartado y que en alguna otra ocasión entraremos a desarrollar más profundamente debido a la importancia que tiene esto para nuestros alumnos.

6.- El coraje y la superación: Serán un valor positivo siempre y cuando se respete al contrario. Autosuperarse, sin duda, es positivo pero siempre y cuando se haga con respeto al contrario y sin mofarse de este.

7.- La amistad y el compañerismo: Este es uno de los aspectos esenciales del deporte como valor. Por encima de ganar o perder, debe estar el compañerismo, permitir que todos puedan participar en una actividad y darle las mismas oportunidades al resto de compañeros por encima de la satisfacción propia.