PALAS EN 6º E.P.

Aprendiendo y mejorando nuestros gestos técnicos:

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JUGANDO Y APRENDIENDO EN 2º DE E.P.

EN CLASE DE E.F.

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«Por cada euro invertido en ejercicio físico hay un retorno de 50 en ahorro de salud pública»

Vicenç Gambau reivindica la importancia del asesoramiento profesional a la hora de hacer deporte y asegura que aún tenemos importantes índices de sedentarismo

Gambau reivindica en esta entrevista la importancia del asesoramiento profesional a la hora de hacer deporte.

-¿Hacemos el ejercicio que debemos hacer?

-Las encuestas dicen que hay un porcentaje importante que hace deporte, pero el problema está en los que no se mueven. Aún tenemos preocupantes índices de sedentarismo, que son los que provocan problemas de salud. Eso es algo en lo que se debería incidir más porque está demostrado que la inversión en ejercicio físico es muy rentable: por cada euro invertido hay un retorno de 50 que se ahorran en salud pública. 

-Sin embargo, da la impresión de que cada vez hay más gente practicando deporte...

-En un reciente congreso celebrado en Santander quedó de manifiesto que la percepción es mayor que la realidad. Hay demasiada gente que no hace ningún ejercicio y, muchos de los que empiezan a hacerlo, acaban abandonando.

-También están los que se pasan por exceso.

-Efectivamente. Existe una adicción al deporte y eso es tan nocivo como el que no se mueve. Hay gente que nunca hizo nada y se pone a correr maratones. Y eso, sin duda, les va a pasar factura.

-¿Dónde está el punto medio?

-La ecuación de que el deporte es salud, no siempre es cierta. Cada persona debe practicarlo según sus características. Lo mejor es contar con una buena educación y un asesoramiento profesional. Resulta difícil adquirir hábitos deportivos porque al principio hay cansancio, agujetas. Los beneficios llegan a medio y largo plazo, por eso hay que evitar que la gente abandone después de haber comenzado.

-¿Cuál es su consejo para los que empiezan?

-Que se hagan un chequeo, una valoración previa antes de lanzarse a grandes hazañas; que se asesoren con un profesional, lo que les proporcionará una gran tranquilidad y que no se fíen de los que dan consejos por Internet. El deporte virtual está proporcionando muchos disgustos y lesiones.

POR TU SALUD... ¡NO MÁS ERRORES !

Encuentra los errores y mejora tu técnica

Cuando se presentan errores de ejecución, los problemas aparecen ya que se implican otras articulaciones, posiciones nada favorables y, por supuesto, menos efectivas para el rendimiento. Para que puedas evitarlo, lógicamente, lo primero es ser capaz de localizarlos y posteriormente corregirlos adoptando un patrón correcto, eficiente y no lesivo.

1. El error más importante es situar la columna en flexión cuando la kettlebell se encuentra en el punto más bajo.

2. La pesa no debe descender mucho, su posición ideal es cerca de la cadera.

3. En la flexión el cuerpo no debe inclinarse hacia abajo, se debe mantener lo más extendido posible con la mirada al frente.

4. En la parte de la extensión un error habitual es no activar el core quedando la curvatura lumbar muy acentuada. La pared abdominal debe estar muy activa para mantener la estabilidad de la columna.

Para mayor estabilidad es mejor opción colocar los pies en el suelo y separados.

2. Debes evitar las muñecas con excesiva extensión, la barra debe quedar colocada sobre el antebrazo y, por seguridad, el pulgar siempre rodeando a la barra.

3. La barra en el descenso debe acercarse hacia el pecho, a la altura de los pezones, nunca cerca del cuello.

4. Al final del recorrido los hombros deben estar activos proyectados hacia arriba, evita dejarlos desactivados y apoyados sobre el banco.

1.-La columna debe permanecer estable, evitando siempre que se disponga flexionada.

2. La mirada ligeramente hacia delante, esto favorecerá la estabilidad de la columna.

3. La mancuerna debe quedar cerca de la cadera, con el codo muy elevado y no cerca del hombro.

4. La rodilla de la pierna de apoyo debe quedar ligeramente flexionada, evitar disponerla en excesiva extensión y relajada.

1. El error más común es flexionar mucho la cadera y poco las rodillas, quedando el cuerpo inclinado hacia delante.

El cuerpo debe quedar lo más orientado al frente posible, con una flexión de rodillas al menos hasta conseguir la paralela.

2. La mirada no debe estar orientada hacia abajo sino más bien al frente, esto ayudará a mantener el cuerpo erguido.

3. Los codos deben apuntar hacia abajo, siempre paralelos a la columna. Un error es disponerlos apuntando hacia atrás.

1. El clásico ejercicios de tocarse los pies con las manos para estirar la parte posterior del músculo acarrea multitud de errores, el principal, que se pierde la estabilidad lumbar y la zona lumbar aparece flexionada.

Esta situación compromete excesivamente al disco intervertebral.

2. Las rodillas no deben extenderse al máximo, para conseguir un estiramiento más efectivo, es preferible dejarlas ligeramente flexionadas.

3. No es necesario llevar las manos a los pies, sino que basta con bascular la cadera manteniendo siempre la columna extendida. Inclinarse flexionando solo la cadera evitando la flexión de la columna.

1. El control de la cadera es fundamental en este ejercicio. Debe quedar en posición neutra, manteniendo la curvatura lumbar natural, el error es que se disponga en excesiva anteversión acentuándose la curvatura lumbar.

2. La pared abdominal no puede presentarse abombada, sino contraída para alinear la cadera.

3. El serrato anterior debe estar activo para evitar las escápulas aladas y los hombros y escápulas proyectados hacia arriba. Lo correcto es que las escápulas se encuentren pegadas a la parrilla costal y separadas.

Si deseamos estirar cuádriceps de pie, debemos controlar la cadera evitando que se disponga en anteversión acentuándose la curvatura lumbar. Para corregirlo activa la pared abdominal situando la cadera en posición neutra.

La rodilla flexionada no debe quedar por delante, esto significa que la cadera está flexionada. Lleva la rodilla hacia atrás manteniendo la cadera en posición neutra, de esta forma conseguirás estirar la porción del recto anterior del cuádriceps que se inserta en la cadera y también al potente psoas.
 

Los adolescentes que juegan al fútbol mantienen mejor la atención

 La práctica regular de fútbol en la adolescencia está relacionada con la condición física aeróbica y la capacidad de mantener la atención de forma sostenida, según un estudio de la Universidad Católica de Valencia y del Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento (Cimcyc) de Granada.

En la investigación participaron 75 adolescentes de ambos géneros, la mitad de ellos futbolistas del Levante UD y la otra mitad estudiantes del Centro de Educación Infantil y Primaria “El Moli de Torrent”, de Valencia, que no jugaban al fútbol.

A todos se les aplicó un test para determinar su condición física aeróbica, así como diferentes cuestionarios, y les realizaron una tarea atencional diseñada específicamente para evaluar la vigilancia o atención sostenida.

Los resultados mostraron que los futbolistas presentaban una mejor condición física aeróbica que los que no practicaban este deporte, así como mejores tiempos de reacción en la tarea de vigilancia, “lo que denota una mejor habilidad para mantener la atención focalizada”, según Daniel Sanabria, investigador del Cimcyc y uno de los autores de este trabajo.

Tampoco se observó una correlación significativa entre la forma física cardiovascular y los tiempos de reacción en la tarea cognitiva, lo que contradice la idea generalizada de que la práctica deportiva incide en la atención a través de la mejora cardiovascular, según Sanabria.

Los autores de este trabajo señalan otros factores que podrían explicar las diferencias en cuanto al nivel de atención, como pueden ser las mejores habilidades perceptivo-motoras de los futbolistas con respecto a los escolares que no practicaban deporte.

Los autores advierten de que hay que seguir investigando para indagar en la relación entre la práctica deportiva y la atención, así como “establecer de forma más clara los factores más importantes implicados en esta asociación”, afirma el investigador.

PALAS Y PELOTAS CON CINTAS PARA 5º E.P.

Actividades alternativas para conseguir ejercicio físico y diversión.
En 5º de E.P. esta mañana lo hemos conseguido:

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JUEGOS ALTERNATIVOS EN 2º E.P.

Con el paracaídas los juegos se caracterizan por ser de cooperación y de alta participación. 

Además, hay que destacar la importancia de la utilización de este tipo de juegos cooperativos en la enseñanza de los deportes colectivos, ya que de esta manera, se pretende fomentar la participación en grupo para conseguir un objetivo común, algo que es vital en deportes colectivos.

    Las actividades que se pueden desarrollar con el paracaídas son innumerables, de mantenimiento y desarrollo de la forma física, como la fuerza-resistencia, de flexibilidad, de resistencia cardiorrespiratoria, actividades perceptivo-motrices, como son las de percepción corporal, de equilibrio, de agilidad, de habilidad con balón, juegos, danzas, etc.

 

 2º  de E.P. se ha familiarizado esta mañana con el paracaídas.

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