lunes, 29 de febrero de 2016

SOY DEPORTISTA... ¿PUEDO TOMAR CAFÉ?

Siempre se ha considerado una bebida estimulante, con propiedades casi mágicas. Y no sólo por su contenido en cafeína. Aunque algunos lo consideran perjudicial para la salud.  ¿resulta adecuada para deportistas?

Café Sí:

- Por su contenido en cafeína, se trata de una bebida vigorizante que aumenta el ritmo cardiaco y nos mantiene alerta.
- También facilita la utilización de las grasas como fuente de energía, ahorrando el glucógeno y prolongando el tiempo de ejercicio.
- Además retrasa la sensación de fatiga.
- Aumenta la cantidad de catecolaminas en el plasma y permite al organismo adaptarse al esfuerzo físico y mental.
- Los estudios científicos demuestran también que el café es una fuente de prolifenoles, sustancias antioxidantes que ayudan al sistema natural de protección frente a los radicales libres. Por eso el café protege a las células del daño oxidativo y ayuda a retrasar el envejecimiento.
- Según la Universidad de Georgia reduce el dolor muscular durante el ejercicio. Y un estudio de Southwestern realizado con ratas hembras encontró que aumenta el deseo sexual.

Café No

- El efecto de la cafeína es diferente en cada individuo , a muchas personas el café les produce nerviosismo, taquicardías, insomnio o ansiedad, incluso en dosis bajas.
- Otros, están habituados a su consumo y no notan el efecto estimulante  y no pueden aprovecharse de sus ventajas.
- Como retrasas la sensación de fatiga puedes propasarte con tu esfuerzo  y lesionarte o sobrecargarte.
- Se trata de una bebida diurética y laxante que te puede hacer perder demasiados líquidos o producirte problemas de diarreas en entrenamientos o competición.
- La cafeína hace que se absorban con más dificultades el calcio y el hierro, por eso es importante distanciarlo de la toma de alimentos ricos en calcio y hierro , el café con leche es contrasentido.
- Todas las dependencias son malas sin necesitas un café todas las mañanas para vivir o necesitas más de tres cafés al día, eres "cafeinómano"

Veredicto: café sí, con moderación:

El café es la bebida con más alto contenido en cafeína y resulta muy fácil superar los consumos moderados de esta sustancia en los que se ha registrado todos los beneficios. No  sobrepases las dos o tres tazas diarias porque perderás las ventajas y aparecerán insomnio, el nerviosismo, y las taquicardías.
 
 

lunes, 15 de febrero de 2016

EXPRESIÓN CORPORAL. 1º E.P.

Hoy, en nuestra sesión, con 1º E.P., hemos trabajado gestos e imitaciones.

¡TENEMOS MADERA DE ACTORES!





¿Quieres vernos?

PINCHA ESTE ENLACE

CLASE DE COORDINACIÓN CON MÓVILES. 3º E.P.

Esta mañana, trabajamos nuestra coordinación óculo-manual de forma individual y por grupos.

¡Jugando y aprendiendo!.



¿Quieres ver alguna foto más?

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jueves, 11 de febrero de 2016

GRAN NOTICIA EN CASTILLA Y LEÓN

Unidad institucional para quitar barreras a la discapacidad en deporte de CyL

Las instituciones públicas, deportivas y de la atención a la discapacidad de Castilla y León han suscrito esta semana en Salamanca un convenio de colaboración con la intención de eliminar barreras que actualmente condicionan la práctica del deporte a personas discapacitadas.

La consejera de Cultura y Turismo, Josefa García Cirac, ha declarado tras la firma del acuerdo que la intención es "trabajar todos juntos en favor de las personas con discapacidad y lograr su integridad en el ámbito del deporte".

El acuerdo se ha suscrito entre las consejerías de Cultura, Turismo y Deporte; Familia e Igualdad de Oportunidades, la Federación Regional de Municipios y Provincias (FRMP); la Asociación de Federaciones Deportivas de Castilla y León; la Federación Polideportiva de Discapacitados de Castilla y León; el Comité Autonómico de Entidades de Representantes de Personas con Discapacidad en Castilla y León; el Colegio Profesional de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física; y la Asociación de Gestores del Deporte de la Comunidad.


"Este convenio es un excelente vehículo que suponga la eliminación de obstáculos, además de propiciar la igualdad en la práctica del deporte y mejorar la calidad de vida de las personas con discapacidad", ha agregado la consejera de Cultura y Turismo.

A través de este acuerdo, se va a "facilitar la accesibilidad en las instalaciones deportivas", así como poner en marcha "acciones para concienciar a la sociedad en general de la importancia de garantizar el derecho a la práctica deportiva de las personas con discapacidad" e impulsar "acciones de promoción y desarrollo del deporte adaptado, dentro de las federaciones deportivas de la Comunidad".

Además, se promoverá "el acceso y participación en actividades deportivas"; se dará "prioridad al acceso de los menores con discapacidad a las actividades de deporte escolar" y "se impulsará la participación en los de competición".

La consejera de Familia e Igualdad de Oportunidades, Alicia García, ha mostrado su satisfacción por este convenio y lo ha enmarcado en el futuro Plan Estratégico de Igualdad de Oportunidades que "se pretende firmar a lo largo de este año" y que significará "trabajar de forma transversal, entre todas las consejerías y todos los implicados, en favor de las personas con discapacidad".

El presidente de la Federación Regional de Municipios y Provincias (FRMP), Alfonso Polanco, ha reconocido que se trata de "un compromiso de los 2.248 municipios de Castilla y León y de las 9 diputaciones para favorecer el deporte en la discapacidad", que supondrá un "desarrollo de las personas con discapacidad y un beneficio social y psicológico".

Según los datos facilitados por la Junta de Castilla y León, citando una encuesta nacional realizada por el Centro de Estudios sobre Deporte Inclusivo, el 70 por ciento de las personas con discapacidad física practican una o más actividades deportivas, frente al 30 por ciento de la población sin discapacidad.

Ante ello, el presidente del Comité Autonómico de Entidades de Representantes de Personas con Discapacidad en Castilla y León (Cermi), Francisco Sardón, ha considerado como "muy acertado" que haya "dos consejerías unidas para atender las demandas del sector de la discapacidad".
Aun así, Sardón ha asegurado que "a día de hoy" todavía "queda camino por recorrer" para lograr "la igualdad de oportunidades entre las personas con discapacidad" y para "hacer que haya más profesionales que se den cuenta de las necesidades de este sector".

Por ello, el presidente del Cermi ha mostrado su "esperanza" porque todas "estas demandas" del sector de la discapacidad respecto a los deportes "se conviertan en realidades"

jueves, 4 de febrero de 2016

TU SALUD ES LO MÁS IMPORTANTE. ¡NO LA DESCUIDES!

La ITV de los deportistas

La moda de llevar el cuerpo al extremo en cualquier prueba tiene que estar controlada para evitar accidentes
Se compran bicicletas de 3.000 euros y no se gastan 100 en una prueba de esfuerzo. Hay que concienciar a todos los deportistas para que pasen la ITV". La frase es de Omar González, entrenador de triatletas como Javi Gómez Noya o Fernando Alarza y ha adquirido rabiosa actualidad en este final de año.

En los últimos meses se han conocido dos muertes más durante la práctica de pruebas deportivas de alta intensidad. En noviembre, un atleta navarro perdió la vida en la Behobia San Sebastián y otro corrió la misma suerte en el medio maratón de Benidorm. Tenía 26 años y murió por un infarto fulminante. Estos trágicos sucesos han vuelto a poner de relieve la importancia de someterse a una prueba de esfuerzo.

 El doctor Antonio Giner es el jefe de la Unidad de Medicina del Deporte de Hospital Quirónsalud Valencia. Nadie mejor que él para mostrar lo que es una prueba de esfuerzo.

"Lo que se pretende con esta prueba es llevar al deportista a un esfuerzo máximo. A partir de ahí vamos viendo cómo queda registrado todo: corazón, respiración... En definitiva, cómo reacciona el organismo. Durante ese esfuerzo medimos el estado de forma física y podemos detectar cualquier posible anomalía cardíaca", comenta.

El doctor Giner cree que estas pruebas deberían ser obligatorias en determinado tipo de carreras. "De cada 10 personas que se someten al estudio, una tiene algo. Esa patología puede ser mayor, media o menor. En ocasiones hemos tenido que intervenir a alguien por un problema cardíaco que hemos detectado.

Recomendable es para el 100%, pero para determinadas pruebas deberería ser obligatoria".

Esfuerzo máximo

La prueba de esfuerzo comienza con una pequeña entrevista sobre tus hábitos deportivos y de vida. Tras las mediciones de peso y altura, llega el momento del esfuerzo. Puedes elegir hacerlo pedaleando o corriendo. Como cicloturista que soy, elijo la bicicleta.

Una vez colocados los electrodos y la máscara para el análisis de gases comienza la prueba. Una persona que acostumbra a entrenar y ya presenta cierta condición física se somete al programa profesional.

El protocolo es sencillo y consiste en simular una subida a un puerto de montaña en el que cada vez las rampas se vuelven más duras, hasta conseguir que llegue a mi límite y que las piernas se rindan después de alcanzar mis pulsaciones máximas. Es decir, se trata de pedalear el máximo tiempo posible, manteniendo un ritmo constante, y con una resistencia cada vez mayor que me va a llevar al límite del esfuerzo. La potencia aumenta en una proporción de 10 vatios cada 30 segundos.
Al poco de comenzar a pedalear, el doctor detecta que mi corazón está acostumbrado a este tipo de esfuerzos y da la primera buena noticia: mi corazón no presenta ninguna anomalía. Está sano.

El pedaleo cada vez se hace más duro. Cuando llegamos a la frontera de los 300 vatios, la cosa se pone seria. Toca apretar los dientes y darlo todo. Llega el momento clave, hay que llegar al límite. El doctor insiste en que apriete. Hasta que las piernas dicen basta. El proceso se ha prologado unos 35 minutos. Ya conozco mis umbrales anaeróbico y aeróbico para mejorar mis entrenamientos. Y lo más importante: mi corazón también está preparado.