SI SOY DEPORTISTA... ¿PUEDO TOMAR CAFÉ?

Siempre se ha considerado al café,  una bebida estimulante, con propiedades casi mágicas. Y no sólo por su contenido en cafeína.

Aunque en esta época algunos lo consideran  perjudicial para la salud, ¿resulta adecuada para deportistas?


CAFÉ SI:

- Por su contenido en cafeína, se trata de una bebida vigorizante que aumenta el ritmo cardiaco y nos mantiene alerta.

- También facilita la utilización de las grasas como fuente de energía, ahorrando el glucógeno y prolongando el tiempo de ejercicio.

- Además retrasa la sensación de fatiga.

- Aumenta la cantidad de catecolaminas en el plasma y permite al organismo adaptarse al esfuerzo físico y mental.

- Los estudios científicos demuestran también que el café es una fuente de prolifenoles, sustancias antioxidantes que ayudan al sistema natural de protección frente a los radicales libres. Por eso el café protege a las células del daño oxidativo y ayuda a retrasar el envejecimiento.

- Según la Universidad de Georgia reduce el dolor muscular durante el ejercicio.





CAFÉ NO:

- El efecto de la cafeína es diferente en cada individuo , a muchas personas el café les produce nerviosismo, taquicardías, insomnio o ansiedad, incluso en dosis bajas.

- Otros, están habituados a su consumo y no notan el efecto estimulante  y no pueden aprovecharse de sus ventajas.

- Como retrasas la sensación de fatiga puedes propasarte con tu esfuerzo  y lesionarte o sobrecargarte.

- Se trata de una bebida diurética y laxante que te puede hacer perder demasiados líquidos o producirte problemas de diarreas en entrenamientos o competición.

- La cafeína hace que se absorban con más dificultades el calcio y el hierro, por eso es importante distanciarlo de la toma de alimentos ricos en calcio y hierro , el café con leche es contrasentido.

- Todas las dependencias son malas sin necesitas un café todas las mañanas para vivir o necesitas más de tres cafés al día, eres "cafeinómano"



CONCLUSIÓN: 

Como en muchos aspectos de nuestra vida, todo tiene su punto intermedio. 

El café puede ser beneficioso siempre que lo tomemos con moderación.

El café es la bebida con más alto contenido en cafeína y resulta muy fácil superar los consumos moderados de esta sustancia en los que se ha registrado todos los beneficios.

No  sobrepases las dos o tres tazas diarias porque perderás las ventajas y aparecerán insomnio, el nerviosismo, y las taquicardías.