El ritmo que llevamos y los lugares
poco caminables que existen en algunos lugares nos impiden dar esos 10,000
pasos al día recomendados. Pero... ¿Tenemos que dar esa cantidad de pasos
para estar saludables?
Un reciente estudio elaborado por la
Universidad Estatal de Oregon, nos da una "luz en el camino" y nos dice que no
desesperemos si no logramos cubrir con esa cuota. Un pequeño numero de pasos,
pero de una intensidad moderada o intensa, puede tener grandes beneficios
también.
Con un aproximado de 3,000 pasos
al día a un ritmo vigoroso, y limitando el tiempo de sedentarismo, pueden
ser grandes aliados para disminuir niveles de colesterol y otros factores de
riesgo.
"Algo de actividad física al
día es mejor que nada, y más, es mejor que menos". Cuando se trata de pasos, mas son mejores que pocos. Se
recomienda realizar 150 minutos de ejercicio a la semana, también pasar este
tiempo haciendo 100 pasos o mas por minuto.
Los investigadores analizaron
estudios de la National Health and Nutrition Examination Survey en los
que participaron 3,388 individuos. Se evalúo la cadencia de los 100 pasos por
minuto y varios factores de riesgo cardiometabolicos, como la circunferencia de
cintura, presión sanguínea, glucosa en ayunas, insulina, niveles de colesterol
e IMC.
Después de analizar el numero de
pasos al día, la investigación mostro que una cadencia de 30 minutos de una
caminata vigorosa (no necesariamente 30 minutos consecutivos), añadieron puntos
favorables a las categorías de riesgos cardiometabólicos.
Los investigadores comentan, que
"la fijación de los 10,000 pasos" viene de la publicidad de los
podómetros japoneses de 1960. Una persona que en promedio da 10,000 pasos al
día, acumula al menos los 150 minutos de actividad moderada a vigorosa
semanalmente.
Existe un debate, entre el
sedentarismo ocasionado por largas jornadas laborales y este número de pasos.
La ciencia no dice que el tiempo de sedentarismo teniendo una vida activa, no
va a eliminar los efectos benéficos asociados al nivel de actividad.
De acuerdo a las guías de actividad
física, una buena opción es realizar 10 minutos de actividad aeróbica,
en varias sesiones, con 3 veces al día podemos acumular la cuota mínima
recomendada de 30 minutos diarios.
De acuerdo a este estudio, existe un
futuro con el uso de los cada vez mas comunes wearable fitness trackers,
como los relojes inteligentes, las apps que cuentan pasos y que hacen un
análisis de la actividad física y patrones de sueño diario. Los investigadores
concluyen que, con la recolección de toda esta información, se pueden optimizar
las guías de salud y de alguna manera individualizar la salud de cada individuo
de acuerdo a los datos registrados en su dispositivo.
10,0000 pasos o menos (3000
diarios), lo destacable aquí, es movernos cada vez mas y llevar un estilo de
vida mas saludable: dieta, ejercicio y buenos hábitos, nos llevarán a una vida
plena.
