Mantener el
estado de hidratación óptimo es clave para prevenir lesiones, el músculo
tiene que estar siempre bien hidratado. Cuando nos queremos hidratar bebemos
agua, pero si nos queremos rehidratar y reponer después de un ejercicio
intenso es recomendable tomar un líquido isotónico.
“El cuerpo humano está genéticamente diseñado
para moverse y ser activo. Es más dañino ser sedentario que deportista. Hacer
deporte nos ayuda a mantener las capacidades físicas básicas de nuestro cuerpo,
mejora el metabolismo, la capacidad cardiorrespiratoria y también las funciones
cognitivas y tiene un efecto de prevención frente al cáncer de mama o
colón y enfermedades metabólicas y cardiovasculares (principal causa de muerte
en Occidente)”.
“Durante la
práctica del deporte nos deshidratamos por distintas vías: el sudor y el agua que perdemos
al incrementar la frecuencia respiratoria, la regulación de la temperatura
corporal. Además el agua interviene en la refrigeración y el aporte de
nutrientes al interior de las células musculares, es clave en la eliminación de
sustancias de deshecho, mantiene el correcto funcionamiento de las fibras
musculares y articulaciones y es vital para la regulación de electrolitos en
sangre. Hay que hidratarse antes, durante y después de hacer deporte”.
“Una bebida
isotónica favorece la absorción del agua y los electrolitos y la prevención de
la fatiga, siendo sus
principales objetivos mantener los niveles de glucosa en sangre para que se
retrase el vaciamiento de los depósitos de glucógeno, restablecer los
electrolitos perdidos en el sudor durante el entreno o competición y reponer el
agua para evitar la deshidratación”.
“Tomar un
líquido isotónico después de realizar ejercicio físico de más de una hora de duración es
una recomendación para recuperar y rehidratar, de manera que una cerveza 0,0
isotónica sería adecuada para aquellos que les apetece una cerveza después
de un entreno o competición. Pero siempre sin alcohol, ya que éste favorece
la deshidratación, incrementa la vasodilatación y no ayuda a la
termorregulación, por lo que no se recomienda después del deporte”
“Tomar una
cerveza después de la práctica deportiva (un tercer tiempo o el aspecto social
del deporte) es una opción muy extendida. La recomendación sería que
la cerveza sea siempre sin alcohol, y mejor si es isotónica. Es importante
insistir en que la recuperación después del deporte es clave para seguir
entrenando los días posteriores”.
“En verano
la deshidratación es mucho mayor por el incremento de la temperatura ambiental y la
humedad. Hay que evitar entrenar al aire libre durante las horas de mayor
insolación e incrementar los niveles de hidratación (antes del
entreno, durante y después)”.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.